Dëshira për të qenë e dobët nuk i çon gratë dhe burrat në qëllimin përfundimtar. Shumë thonë se thjesht nuk kanë motivim për të humbur peshë dhe se të dashurit i pranojnë si të tillë. Të tjerët thjesht nuk e dinë se nga ta tërheqin këtë motivim dhe si ta detyrojnë veten të humbin peshë në një nivel psikologjik. Në artikull, ne do të analizojmë opsionet kryesore të motivimit që ndihmojnë në mbajtjen normale të peshës.
Teknikat e motivimit në fazën fillestare
Gjëja më e vështirë për një person me mbipeshë është të fillojë të humbasë peshë. Motivimi për humbje peshe gjithmonë do të mungojë nëse një person nuk e dëshiron atë. Nuk duhet të kërkoni një nxitje për të humbur peshë tek dikush tjetër, për fillim duhet të kuptoni veten dhe të kuptoni se për çfarë shërben.
Dëshira e thjeshtë për të "humbur peshë deri në verë" përfundon në dështim për shumicën e njerëzve që humbin peshë. Dieta zgjat disa javë dhe pas saj pasojnë qejfje të rënda dhe të zgjatura, të cilat vetëm sa e përkeqësojnë situatën. Në fakt, motivimi për stërvitje dhe sport, i cili ju lejon të zhvilloni vullnetin për humbje peshe, qëndron në një kuptim më të thellë.
Ka disa opsione për motivim të fortë për të humbur peshë, të cilat ia vlen të njihen më në detaje:
- Unë do të jem në gjendje të vesh rroba të bukura dhe të tërheq sytë e të tjerëve;
- Nuk do të kem më probleme shëndetësore;
- Unë do të jem në gjendje të lind një fëmijë të shëndetshëm;
- Nuk do të kem turp në plazh;
- do të bëhem më i ri;
- Largohuni lehtësisht nga problemi i të ngrënit të tepërt;
- Të afërmit dhe të dashurit e mi nuk do të kenë turp për mua.
Nxitja për të humbur peshë duhet të jetë specifike, duhet të jetë e theksuar dhe e kuptuar qartë. Vetëm me një dëshirë personale për të ndryshuar plotësisht në krenarinë për veten dhe zilinë e armiqve, mund të arrini rezultatet e dëshiruara dhe të hiqni stigmën e një personi të trashë nga vetja.
Motivim efektiv për humbje peshe
Nxitja për të humbur peshë është diçka që u mungon shumë individëve mbipeshë. Para së gjithash, është e rëndësishme të dëshironi ndryshime drastike dhe vetëm pas kësaj gradualisht t'i qaseni planit. Nëse një person është vazhdimisht i pakënaqur me veten, dëshiron të humbasë peshë, por nuk ka vullnet dhe nxitje, ia vlen t'i gjesh ato. Ne do të analizojmë opsionet efektive për motivimin për të humbur peshë, të cilat do t'i ndihmojnë njerëzit me mbipeshë të besojnë në vetvete.
Planifikimi
Shumë nuk dinë si të motivojnë veten për të humbur peshë, çfarë të bëjnë për të mos humbur peshë përsëri në 1-2 javë. Për të filluar, është e rëndësishme të planifikoni gjithçka në mënyrë korrekte, sepse nuk mjafton të keni një nxitje për të humbur peshë në formën e fjalëve: "Unë dua", ia vlen t'i qasemi procesit më globalisht.
Ndërtimi i planeve për humbje peshe është hapi i parë që duhet t'i kushtoni vëmendje. Për ta bërë këtë, është e dëshirueshme të hartoni një plan të qartë veprimi për veten tuaj, i cili do të përfshijë:
- Ndryshimi i zakoneve të të ngrënit;
- Programi optimal i aktivitetit dhe trajnimit;
- Shikimi i programeve motivuese ose fotove;
- Prezantimi i rezultatit tuaj përfundimtar.
Planifikimi hartohet në mënyrë logjike, duke vlerësuar në mënyrë adekuate aftësitë dhe pikat e forta të dikujt. Është mirë të vendosni një objektiv për të humbur 3-8 kg në një muaj duke ndryshuar dietën, duke reduktuar kaloritë dhe duke ushtruar 2-3 herë në javë. Muaji i parë do të jetë më i vështiri, por pasi humbja e peshës vërehen rezultate minimale dhe ndryshime në figurë, motivimi do të vijë vetë, duke ju detyruar të luftoni për bukurinë dhe harmoninë tuaj me intensitet më të madh.
vetëbindje
Është gjithashtu e rëndësishme të motivoni veten për të humbur peshë me ndihmën e vetë-bindjes. Nëse një person që po humbet peshë nuk mund ta dojë veten, nuk është i sigurt në forcat dhe aftësitë e tij, do të jetë jashtëzakonisht e vështirë të humbasë peshë. Është e rëndësishme çdo ditë, çdo mëngjes, duke u zgjuar, t'i thoni vetes se kilogramët e tepërt do të largohen shpejt nëse ushtroheni rregullisht, hani siç duhet dhe harroni ëmbëlsirat. Gjëja kryesore është të besoni në veten tuaj, të frymëzoni veten me një rezultat të mirë, i cili me kalimin e kohës me siguri do të arrihet.
Ditari i arritjeve
Për të kuptuar se çfarë ndryshimesh ndodhin në trup për një javë ose një muaj, është e nevojshme t'i kontrolloni ato. Për këtë, ekziston një i ashtuquajtur ditar i arritjeve, i cili përfshin mbajtjen e një regjistri të vëllimit dhe peshës.
Ditari mbahet që nga dita e parë, duke futur në të treguesit fillestarë të vëllimeve dhe peshës trupore. Më pas, çdo të dielë në fund të javës së punës, ripeshoni dhe bëni matjet e vëllimeve, duke i shkruar ato në një kolonë të veçantë, duke krahasuar rezultatet. Asgjë nuk e motivon një person si të shohësh rezultate personale dhe ndryshime pozitive në figurë. Mbajtja e një ditari veçanërisht u tregohet atyre që humbasin peshë, pesha e të cilëve shkon përtej 20-30 kg peshë të tepërt. Në këtë rast, rezultati gjykohet vetëm nga zvogëlimi i vëllimeve gjatë matjeve dhe zvogëlimi i peshës gjatë peshimit. Në fillim, një vizion vizual i vetvetes në pasqyrë mund të mos flasë për ndonjë ndryshim, duke shtypur frymën e humbjes së peshës.
Këto metoda motivimi do t'ju lejojnë të arrini një rezultat të mirë shumë më shpejt, të monitoroni ndryshimet tuaja vizualisht, duke marrë forma të reja çdo javë. Ky është motivimi dhe nxitja më e madhe për të humbur peshë.
Motivimi për humbje të shpejtë në peshë
Një trup i bukur nuk është vetëm objekt admirimi, por edhe shëndeti i njeriut. Nëse humbja e peshës është jashtëzakonisht e vështirë, një person vazhdimisht ndalet në gjysmë të rrugës, duke ngrënë problemet dhe shqetësimet e tij me kilogramë ëmbëlsirë dhe yndyrë, duhet të njiheni me opsionet kryesore të motivimit që do të çojnë në humbje të shpejtë të peshës.
- Forcimi i shëndetit. Shëndeti është gjëja më e rëndësishme për çdo person, prandaj është i pari në motivimin për humbje të shpejtë në peshë. Duke pasur probleme në punën e zemrës ose të sistemit të frymëmarrjes, një person përballet me rrezikun e marrjes së sëmundjeve të rënda që kërkojnë trajtim afatgjatë. Përballë një situate të tillë, shumë janë gati të ndjekin çdo dietë dhe aktivitet fizik për të humbur kilogramët e tepërt dhe për të vendosur të gjitha proceset e nevojshme në trup.
- Rritja e vetëvlerësimit. Disa njerëz me mbipeshë kanë vetëbesim jashtëzakonisht të ulët, gjë që nuk i lejon ata të ndihen të sigurt në shoqëri dhe të mbrojnë të drejtat e tyre. Kur ka shumë vajza të bukura dhe të holla përreth, dëshironi të dukeni saktësisht njësoj, të keni këmbë të bukura dhe të holla, të pasme të tonifikuara, të cilat vetëm sa rrisin vetëvlerësimin dhe nuk vënë në dyshim asnjë veprim.
- Blog për humbjen e peshës. Nëse nuk ka motivim dhe nuk është e mundur ta detyroni veten të arrini një rezultat të mirë, mund të filloni të bëni blogje, duke filluar nga gjëja më e vogël - të bëni aktivitete në shtëpi. Do të ketë patjetër shumë njerëz me mendje të njëjtë që do të mbështesin, dhe pas kësaj - të motivuar nga rezultati. Një bllok është një detyrë dhe përgjegjësi e caktuar ndaj njerëzve që e shikojnë dhe e shikojnë, prandaj askush nuk do të dorëzohet këtu në gjysmë të rrugës.
- sistemi i shpërblimeve dhe dënimeve. Dieta dhe sportet - kjo nuk do të thotë për jetën dhe në një regjim të rreptë. Sigurohuni që të bëni ditë pushimi nga gjithçka, duke ju lejuar të shijoni biskota të shijshme, një copë tortë të vogël ose thjesht të shikoni TV, duke bërë një pushim nga salla. Por, ekziston një rregull kryesor: indulgjenca të tilla duhet të bëhen jo më shumë se një herë në 2-3 javë, përndryshe thjesht nuk do të ketë ndërrime në procesin e humbjes së peshës.
Këto këshilla do t'ju lejojnë të humbni shpejt kilogramët e tepërt, duke iu afruar me përgjegjësi procesit të humbjes së peshës. Është shumë e rëndësishme të vendosni një qëllim për veten tuaj, të motivoheni nga një rezultat i mirë, të shikoni fotot që ju motivojnë të humbni peshë dhe të arrini me sukses rezultate.
Motivim i fortë për humbje peshe
Shumë njerëz që janë mbipeshë në të kaluarën kishin forma të holla dhe të bukura, të cilat me kalimin e kohës shndërroheshin në një pjesë të madhe dhjami. Nëse nuk ka motivim dhe nuk motivojnë fotot e vajzave apo djemve të bukur sportivë, duhet t'i qaseni procesit nga ana e vështirë. Ky motivim përfshin sa vijon:
- Ju duhet të merrni rrobat tuaja të vjetra, të cilat janë disa përmasa më të vogla se ato aktuale dhe të përpiqeni t'i vishni vetë. Pasi ka zbuluar se xhinset apo fundi nuk vishen më lart se gjatësia e gjurit, njeriu ndjen neveri të plotë për veten e tij, përkatësisht, motivohet ta korrigjojë këtë situatë sa më shpejt që të jetë e mundur. Një motivim i tillë i ashpër është i përshtatshëm vetëm për personalitete të forta që, në masën e rrethanave të caktuara, kanë nisur pamjen e tyre. Personat me psikologji të dobët nuk duhet ta përdorin këtë metodë, sepse do të mund t'i thyejë edhe më shumë, duke vonuar procesin e humbjes së peshës edhe për një kohë të gjatë.
- Për një motivim të fortë për të humbur peshë, ju ende mund të bini në dashuri. Kur një person ka "flutura" brenda, ai frymëzohet nga i dashuri i tij dhe është gati për çdo eksperiment me trupin dhe gjendjen e tij të brendshme. Dashuria është një motiv i fortë që ju lejon të trajtoni trupin tuaj më me kujdes dhe rreptësi, duke u përpjekur të arrini një rezultat të mirë në humbjen e peshës me çdo mjet.
Në praktikë, është vërtetuar se janë pikërisht metoda të tilla të vështira që janë më efektive dhe efektive për humbjen e peshës, sepse nuk kanë kohë për të menduar, ju detyrojnë të veproni këtu dhe tani.
Këshilla motivuese nga psikologët
Si të gjeni motivim për të humbur peshë? Psikologët thonë se i gjithë motivimi është i natyrshëm në nënndërgjegjeshëm, dhe nëse nuk është i shqetësuar, do të jetë jashtëzakonisht e vështirë të arrihet efekti i dëshiruar. Ekzistojnë këshilla bazë nga psikologët që ju lejojnë të shihni motivimin dhe me ndihmën e tij të filloni humbjen efektive të peshës derisa të arrihet rezultati i dëshiruar. Rregullat e motivimit janë si më poshtë:
- Duhet të vendosni synime të arsyeshme. Nëse ka 5-10 ose më shumë kilogramë të tepërt, do të jetë jashtëzakonisht e vështirë për t'i hequr qafe ato në një javë ose një muaj, dhe në disa raste është plotësisht e pamundur. Ju nuk keni nevojë t'i vendosni vetes një qëllim të tillë, por, pa e arritur atë, merrni trauma psikologjike dhe përsëri përballeni me mbingarkesë. Është e rëndësishme të vendosni qëllime realiste për veten tuaj dhe të kuptoni se trupi është një mekanizëm kompleks, dhe nëse në javën e parë ju lejon të humbni 3-4 kg, atëherë javën tjetër mund të mos ketë fare humbje peshe, dhe kjo është një proces normal.
- Bëni stërvitjen të këndshme. Edhe nëse sportet zhvillohen në shtëpi, duhet të përpiqeni t'i bëni ato të bukura dhe me stil. Për ta bërë këtë, është e rëndësishme të blini një uniformë të bukur dhe të rehatshme për klasat që ju vetë do t'ju pëlqejnë. Në asnjë rast nuk duhet të praktikoni me rrobat e shtëpisë, aq më keq, me pizhame! Kjo është e dënuar menjëherë të dështojë. Duke pasur në dispozicion një kostum të bukur dhe të rehatshëm, do të dëshironi ta vishni sa më shpejt dhe të filloni të ushtroheni, duke parë reflektimin tuaj në pasqyrë. Ajo vetëm rrit dëshirën për t'u stërvitur.
- Festoni fitoret tuaja për humbje peshe! Jo, nuk po flasim për faktin se pas kilogramëve të humbur, mund të blesh me siguri një tortë dhe t'i hani ato. Çështja është krejt ndryshe. Duke humbur kilogramët e tepërt, një person humbet vëllime, përkatësisht, ka nevojë për një gardërobë të re. Pas çdo rezultati global në humbjen e peshës, duhet t'i blini vetes rroba të bukura që do t'ju motivojnë edhe më shumë për blerjet tuaja të ardhshme. Ju mund të festoni fitoret tuaja në humbjen e peshës në çdo mënyrë, për shembull, shkoni për një masazh të shumëpritur, manikyr, dhomë me diell, etj.
- Nuk ka nevojë të jeni kërkues të panevojshëm ndaj vetes, duke qortuar për çdo kilogram shtesë. Ju duhet të keni një qëndrim pozitiv psikologjik ndaj stërvitjes, i cili do t'ju lejojë të angazhoheni në mënyrë më aktive dhe të favorshme, duke marrë vetëm kënaqësi prej tij.
Psikologët thonë se ndjekja e një diete, sporti dhe mjeteve të tjera për të humbur peshë është një hap shumë serioz për një person me mbipeshë, kështu që është e rëndësishme që paraprakisht të përgatiteni mendërisht për këtë. Vetëm një qëndrim i tillë do t'ju lejojë të mos dilni nga stërvitjet, të mos i lejoni vetes të hani një pjatë Olivier ose sallatë tjetër me majonezë për festën. Së pari ju duhet të kuptoni veten dhe të përgatiteni mirë. Fizikisht, trupi është gjithmonë gati për stres dhe humbje peshe, por 90% varet nga psikologjia e një personi mbipeshë.
Motivimi për humbje peshe në foto
Sot, shumë njerëz që humbin peshë tërheqin një ngarkesë motivimi pikërisht nga fotot e bukura të vajzave të holla që kanë forma të tonifikuara, lëkurë të pastër dhe pamje të shëndetshme. Nëse nuk ka motivim të mjaftueshëm, duhet të gjeni një publik të bukur me trupa të hollë në rrjetet sociale, ose të shikoni një person të caktuar, i cili gjithashtu ka pasur probleme me mbipeshën në të kaluarën. Janë rezultatet e të tjerëve ato që janë më motivuese dhe ju bëjnë t'i kushtoni më shumë vëmendje pamjes suaj.